對腰不好的這樣一類人群，主要從以下三個方面來進行調整：1、工作生活習慣：平時盡量保持一個端正的姿勢，避免彎腰、佝腰的坐姿。腰部前傾狀況下腰部壓力非常大，長時間下去會導致腰部肌肉過分緊張，腰間盤退變引起腰椎的突出。同時也要避免久坐、久站 、少彎腰；2、飲食：抽煙喝酒與腰椎間盤突出密切相關。尤其是抽煙，煙中所含的成分尼古丁與腰間盤退變密切相關；3、功能鍛煉：加強腰背部肌的功能鍛煉，常用的鍛煉方法有小燕飛、平板支撐、倒走、游泳等，鍛煉要持之以恒。?