腰不好應該通過自我康復鍛煉的方法，以及適當使用藥物進行調理，避免腰椎間盤突出癥加重，避免腰肌的勞損，減輕腰痛和坐骨神經痛的癥狀。在平時首先要避免腰椎損傷的因素，不要長時間伏案工作，避免彎腰、持重、搬運重物，在進行身體鍛煉時，尤其是健身時年輕人一定不要超出身體的負荷，如舉重等，以保護腰椎間盤，避免其進一步突出、加速退變，也要避免長距離地駕駛汽車。可以平時通過熱敷、理療促進腰椎肌肉的血液循環，避免腰椎肌肉出現痙攣，有助于更好地調理腰椎的功能，維持腰椎的穩定性和生理前屈。每天應該通過主動的功能鍛煉，如三點支撐、五點支撐、小燕飛、有氧運動或其他的瑜伽等，可以有效增加腰椎周圍肌肉群力量，更好地維持腰椎穩定，減少骨質增生，避免椎間盤向后突出壓迫神經根。還可以適當口服非甾體類抗炎藥物，或者在疼痛部位使用活血化瘀的中藥、熱敷、理療，能夠通過活血化瘀、舒筋通絡起到很好的消炎作用。通過以上的治療，適當進行功能鍛煉、理療、熱敷甚至進行牽引等，都有助于腰椎軟組織與骨組織的保護，進行很好的調理，避免出現明顯退變而加重脊柱功能的損傷。