腿摔腫了出現淤青，消腫的方法有以下幾點：1、冷敷：在72小時內進行冷敷，72小時后就可以進行熱敷，有活血化瘀的作用。在72小時內可用冰袋放在損傷部位，每天4-5次，每次15-20分鐘，但要注意不要產生凍傷，冷敷后毛細血管收縮，可減少水腫；2、休息：在急性期要注意休息，可以減少肌肉收縮，進一步防止毛細血管出血；3、抬高患肢：有助于消腫，抬高患肢的角度不需要很高，要高于心臟的水平，平躺時可以抬高患肢20度；4、局部加壓：可以穿彈力襪或用彈力繃帶進行加壓，也是很好的消腫的辦法；5、中藥治療：72小時后可以進行活血化瘀的治療，比如中藥外敷，也可以內敷。