備孕是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵，想要孕育一個健康活潑的寶寶，夫妻雙方需要在懷孕之前做好多種準(zhǔn)備工作，大概可以從身體、心理、飲食幾個方面著手準(zhǔn)備，具體如下： 1、身體調(diào)理：男女雙方最好都應(yīng)該去醫(yī)院做全身檢查，了解一下自身的健康狀況。因為身體的各項功能正常是孕育寶寶的前提，想要一個強健的身體，除了規(guī)律的作息外，還需要堅持體育鍛煉，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。推薦鍛煉的項目有慢跑、散步、健美操、郊游等活動，不建議長時間的進(jìn)行騎車活動； 2、心理調(diào)整：在懷孕前需調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，良好的心態(tài)是成功懷孕的重要因素之一，對生活上的瑣事不要記在心上，不要生氣，因為急躁郁悶這些都會影響到心情。需要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響，這些都不利于懷孕； 3、飲食調(diào)整：雙方要注意飲食多樣化，加強營養(yǎng)，平衡膳食，男方需要戒煙戒酒，因為煙酒會殺傷精子，所以在受孕前停止喝酒，吸煙。女方需要補充葉酸，葉酸對寶寶健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整，或出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前就要補充葉酸，提前三個月開始補充，每天0.4mg的葉酸。也可以通過富含葉酸的食物進(jìn)行補充，如菠菜等。