腳扭了后應該馬上開始冷敷，冷敷不是24小時一直敷，一般會比較難受，可以用冰袋敷在上面，1個小時敷3-4次，每次敷15-20分鐘。不一定需要長時間冷敷，一般冷敷48-72小時，48-72小時后可以改成熱敷。受傷以后毛細血管破裂容易出血，這時冷敷主要是止血的作用。有些人弄反，腳受傷后拿熱水泡，由于本來就出血，泡了以后出血更多，所以腳腫起來如饅頭一樣，所以順序肯定不能搞錯。比如體育場上運動員受傷后，隊醫馬上就拿冰袋蓋上去，所以腳扭傷后應該馬上開始冷敷。冷敷不需要長時間，即不需要24小時冷敷，只要每個小時敷3-4次，每次敷15-20分鐘，一共敷48-72小時，48-72小時后改成熱敷。