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        怎么深度睡眠

        參與醫生

        上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 陳文珍 副主任醫師
        深度睡眠是睡眠周期中的一個階段,一般晚上睡覺時要經歷幾個階段,一個是非快速眼動睡眠階段,即淺度睡眠和深度睡眠。還有一個階段是快速眼動睡眠,就是做夢時的睡眠。一個周期通常是1.5小時,晚上睡覺需要4-5個周期。深度睡眠主要是體力恢復,快速眼動睡眠可能是精力恢復,所以深度睡眠對第二天精神狀況的影響非常重要。提高睡眠質量,通常要調整好睡眠習慣和生活習慣,即白天盡可能不睡覺,晚上睡覺前4個小時內,不要做劇烈運動,不要喝奶茶、咖啡、可樂及酒等,不要暴飲暴食,不要吃辛辣的食物等。做好以上措施后,睡覺前可以喝少許牛奶、蜂蜜水等,還可以洗熱水澡、泡腳等,有助于入睡。同時睡覺前要保證環境黑暗,不要開臺燈睡覺。在夜間睡眠中,黑暗環境可以促進大腦松果體素分泌。松果體素又叫褪黑素,可以促進睡眠,可以維持生物鐘。做好以上措施,可以幫助人體快速入眠,同時可以保證長時間的深度睡眠。
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