要改善睡眠，需養成良好的睡眠習慣，改變對睡眠的理念和信念。具體如下：1、睡眠習慣：需按時起床、上床。上床后避免看手機、電視、讀書、聽音樂、聊天等，上床后就熄燈睡覺，不因周末和節假日而改變睡眠習慣。同時白天應盡量減少臥床、睡眠的時間，一般不超過半小時；2、適當運動：增加體育鍛煉可讓肌肉產生疲勞感，分泌較多多巴胺，可使心情放松，改善睡眠質量；3、改變信念：部分人群睡覺時，有擔心、恐懼的心理，即過度關注睡眠，而導致睡眠質量不佳。所以應把睡眠當作自然而然的事情，避免過度關注。