主要通過生活習(xí)慣的改善，改善睡眠質(zhì)量，部分人平時(shí)喜歡白天睡覺，到晚上可能就睡不著。還有部分人很喜歡在晚上十二點(diǎn)鐘以后睡覺，睡覺前喜歡看電視、電腦、手機(jī)，還有喝奶茶、咖啡等，造成睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間減少。主要通過以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整：1、保證充足的睡眠時(shí)間：白天盡可能不要睡覺，晚上要保證6-8小時(shí)，最好是8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠不要太晚，晚上不要超過十一點(diǎn)鐘睡覺，然后睡覺前，不要看或者少看電視、電腦、手機(jī)；2、睡前合理飲食：不要吃興奮的刺激食物，不要吃會引起睡眠這種不好的奶茶、咖啡、可樂、酒等，這些都應(yīng)該盡量避免。睡覺前喝點(diǎn)牛奶以及蜂蜜水；3、泡腳：睡前可以泡腳、洗熱水澡，可以改善睡眠質(zhì)量；4、適宜的睡眠環(huán)境：保證在十一點(diǎn)之前睡覺，還應(yīng)保證環(huán)境的黑暗。