改善睡眠質量最好的辦法，就是要調整自己的睡眠、飲食習慣，具體如下：1、一般需要一個睡眠的良好環境，即睡眠的氛圍，睡眠的時候要關燈，不要有光線，有較好遮光的窗簾等；2、不要看讓人興奮、刺激的影片或者書籍，不要吃讓人興奮、刺激的飲料或者食物，如奶茶、咖啡、濃茶、可樂以及飲酒等，不要吃過度辛辣的食物；3、這些都注意了以后，不要劇烈運動，特別是在8點鐘以后。然后可以做一些幫助睡眠的事情，如泡腳或者洗熱水澡等，然后睡覺前可以喝一點溫牛奶，這些都是良好睡眠質量的準備；4、準備好這些以后，一般睡覺不要超過11點，按時睡覺，就是10-11點鐘睡覺，然后按時起床，6-8點鐘就要起床，保證6-8小時的睡眠即可。