睡眠質量不好，主要通過一些睡眠習慣、飲食習慣方面進行調整，可以改善睡眠質量。1、睡眠習慣調整：一般最晚不要超過11點鐘睡覺，睡覺前4個小時不要做劇烈運動，同時不要看興奮、刺激、恐怖的電影等。這些做好以后，可以喝點牛奶或者蜂蜜水，以及睡前泡澡、泡腳、洗熱水澡等，可以改善自身的睡眠質量。此外，就是睡覺前要保證自身夜間環境的良好，即窗簾要拉好，保證黑暗的環境、不要開著燈睡覺等。這些都做好，可以改善晚上的睡眠質量；2、心理方面調整：同時在睡覺時，要注意進行自身性格方面或者心理方面的調整，即不要總想著白天的事情，或者不要對一些發生過的事情再做相應的回憶，此種情況下也有可能會影響自身的夜間睡眠質量。總而言之，一個就是調整睡眠的習慣、調整飲食習慣，睡覺前可以吃一點幫助睡眠的藥物、食物，然后不要吃興奮的食物。同時就是心理方面的心態平和，調整好心理狀態，以改善睡眠質量。