提高睡眠質量的方法具有以下幾點：1、固定時間睡覺：成年人一般每天睡覺時間6-8小時，保證足夠的睡眠時間、固定睡覺時間很重要，這樣可以保證作息時間規律、維持時鐘的穩定性。一般晚上22:30-23:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床為最佳；2、睡眠環境合適：睡具舒適以及睡眠環境安靜、通暢，沒有噪音、強光的刺激以及有平和的心態，這種情況對于改善睡眠質量大有裨益；3、避免各種不良刺激：如睡前盡量不要看恐懼電視劇、刺激電影或者喝興奮性、刺激性的飲料，如咖啡等。睡前可以聽舒緩音樂、看書或者喝一杯溫熱牛奶、溫熱蜂蜜，睡前最好用溫熱水泡腳。溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，可以促進血液循環、促進入睡，可以提高睡眠質量；4、堅持運動：特別是戶外的有氧運動，養成愛運動的習慣可以促進身體血液循環，提高身體素質，改善睡眠質量。