補(bǔ)鈣，因?yàn)榕讼鄬?duì)出現(xiàn)缺鈣的時(shí)間比較早。女性更年期以后隨著激素水平的變化，進(jìn)入絕經(jīng)期、更年期，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。 所以女性40多歲后應(yīng)該補(bǔ)鈣，越早補(bǔ)有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松后輕易磕碰，骨頭斷了甚至出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，沒(méi)有外力都會(huì)出現(xiàn)駝背。女性40多歲后建議補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是早晨6-9點(diǎn)。 白天人活動(dòng)刺激骨骼有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的刺激對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松非常有效。骨質(zhì)疏松是骨頭缺鈣，早上6-9點(diǎn)補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣后活動(dòng)骨骼有利于骨頭吸收鈣，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。 飯后補(bǔ)鈣，鈣的成分主要是碳酸鈣，吃的碳酸鈣最多，所以吸收相對(duì)比較困難。飯后補(bǔ)鈣的原因是胃腸內(nèi)滯留時(shí)間比較長(zhǎng)，有利于吸收。活性維生素D幫助鈣吸收，光吃鈣人吸收不了，所以太陽(yáng)出來(lái)后曬太陽(yáng)，太陽(yáng)紫外線照射人體的皮膚，可以促進(jìn)人體維生素D轉(zhuǎn)化成活性維生素D，促進(jìn)鈣吸收。 早晨在太陽(yáng)出來(lái)之前補(bǔ)鈣，睡眠不好也可以改為晚上睡覺(jué)前補(bǔ)鈣，晚上活動(dòng)少，身體的骨骼鈣更容易流失，血鈣水平高也能抑制骨鈣的丟失。鈣有一定的安眠作用，可以促進(jìn)睡眠。