通常食用富含色氨酸的食物可以有效改善記憶力，具體如下：1、海產品：主要富含不飽和脂肪酸、卵磷脂和優質蛋白質，如魚、蝦、蟹等，能夠提高記憶力；2、蔬菜、水果：同時需食用富含維生素B和礦物質的新鮮水果、蔬菜，主要有菠菜、西蘭花、生菜以及蘋果、香蕉、獼猴桃、葡萄等。食用這類食物能夠促進大腦神經功能的穩定性，從而改善記憶力；3、果仁：如杏仁、瓜子、花生以及核桃、芝麻等也能夠補充大腦卵磷脂，改善記憶力。提高記憶力的關鍵是保證充足的睡眠，即保證睡眠時間和睡眠質量。通常需保證8小時的睡眠時間，如22:30左右上床睡覺，早上6:00-7:00起床，同時再給予營養物質，從而改善記憶力。