中年人保護膝關節的方法，主要包括調整活動量、改善活動方式、關節保暖、避免外傷和控制體重。隨著人的年齡增大，關節常年使用，可以出現關節磨損。而膝關節是下肢活動中受力大的關節之一，膝關節磨損隨著中年的到來，磨損程度逐漸加快。如果需要使膝關節磨損減慢，功能維持更久，常見有以下幾種方法：1、調整運動量：活動量要適當，不要過量活動，如長跑鍛煉可以跑5-10km時，即可達到鍛煉效果，無需跑20-30km，否則雖然達到運動效果，但關節磨損可能加快；2、改善運動方式：建議中年以上的人群，相對減少爬山或者走崎嶇的山路的活動，對膝關節的保護較好；3、注意關節保暖：關節過度受涼后，可能影響供血、加快退變；4、避免外傷：同樣可以保護膝關節；5、控制體重：注意避免體重過重，否則對膝關節的傷害也較大。另外如果中年人膝關節已經有軟骨的退變，建議可以口服氨基葡萄糖類藥物，通常對軟骨的修復和保養亦可起到一定作用。