保護膝關節的動作，主要是保護膝關節周圍的肌肉，膝關節可以通過肌肉鍛煉，強化保護，活動方式主要如下：1、坐在板凳上小腿緊勾，膝蓋伸直腳背往回勾，抬起堅持5-10秒鐘，感覺到大腿肌肉出現酸脹后再放松，一天200個，一次堅持10秒鐘； 2、坐在板凳上或者躺在床上膝蓋伸直，腳背往回勾繃緊，堅持2-5秒鐘、往下踩堅持2-5秒鐘；3、躺在床上做腿伸直，腳背往外勾做抬高到45°，感覺大腿肌肉繃緊后，大概5-10秒鐘之后放松。通過以上鍛煉方法，可以加強大腿周圍的肌肉力量鍛煉，保護膝蓋，同時不傷害膝蓋。