頸椎保健操目的是鍛煉頸部肌肉，鍛煉方法主要有以下幾個方面：1、雙手抱頭、頭頂手、手抱頭，做對抗性運動，能夠讓頸部肌肉得到較好的鍛煉；2、直立靠墻站立，足跟、臀部、胸背部、頭部與墻壁接觸，頭使勁頂墻，也能讓頸部肌肉得到對抗性練習，增強頸部肌肉力量；3、可以做頸椎屈伸、左右側屈練習、米字操等鍛煉，這樣的運動只能緩解頸椎長時間低頭所帶來的疲勞，對于頸椎力量增強功能較小；4、下班后也可以多打羽毛球、游泳等，特別是蛙泳，蛙泳既可以增加腰背部肌肉力量和頸項部肌肉力量，既可以緩解長期低頭所導致的頸部疲勞，同時也可以鍛煉頸部肌肉。所以，頸椎保健操只能減緩疲勞，對于肌肉的力量幫助不大，只有對抗性運動或游泳，才能加強頸部肌肉力量。