腰椎間盤突出保健操，主要是做腰背肌功能鍛煉，最常用的方法是小燕飛和五點式。腰椎間盤突出是一類腰椎退化的疾病，一旦突出，在沒有癥狀時，如沒有腰痛、腿痛時，可以做腰背肌的功能鍛煉，來加強和保護腰椎。這種鍛煉的方法比較多，比較常用的是五點式和小燕飛。1、五點式：背躺在床上面朝天，用兩個手肘、兩個腳跟，以及頭頂著床面，把肚子盡量往天上頂，這種稱之為五點式。每天可以做4-5組，一組可以做10-20個，訓練的強度要循序漸進，不要貪多；2、小燕飛：還有一種，比較常用的就是小燕飛，跟五點式也比較相似，是躺在床上，肚子貼在床面，把兩個手和頭、兩個腳，盡量往天上舉起來，從側面看仿佛是一個人躺在床上，像燕子一樣在飛行。通俗地將其稱為小燕飛，訓練強度跟五點式也比較類似。