起床后腰痛，常常是由于腰背筋膜炎、腰椎的骨關節炎或者腰椎不穩定所造成的。一些中青年人如果出現過度勞損，就會造成腰椎慢性損傷，起床之后常常會出現腰背酸痛的情況，還有發僵的情況，活動幾分鐘之后會感覺舒服一些。所以一定要注意腰椎的慢性損傷，要避免軟組織的損傷，過度勞損造成椎間盤的退變，從而形成骨質增生，造成神經壓迫的癥狀。所以一定要重視疾病的早期治療，不要長時間伏案工作，避免彎腰持重、搬運重物或者是坐姿不良，或者長距離駕駛汽車，這些都會增加腰椎損傷因素。在體育鍛煉的時候，也不要超出身體的負荷，如進行舉重等訓練，都會損傷腰椎。平時應該多做一些保護性的動作，每天做小燕飛、三點支撐，或者是五點支撐、游泳、瑜伽，或者跑步等康復訓練。通過這些有氧運動，能夠增加腰椎核心肌群的力量，有效增加腰椎穩定性。避免腰椎骨質增生，避免腰椎不穩定的情況，能夠減少關節軟骨的磨損，避免腰椎骨關節炎的形成，從而減少晨僵的情況。如果疼痛比較明顯，也可以適當進行熱敷、理療，或者局部貼敷膏藥，有活血化瘀的作用。一般情況下，不需要口服非甾體類抗炎藥物，主要通過理療、熱敷、功能鍛煉，就能夠得到很好地緩解，延緩腰椎脊柱退變。