女子補(bǔ)鈣非常重要，尤其是在圍絕經(jīng)期鈣的流失量非常大，而且希望人生的骨峰值拉得越高，可能將來缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越低。如果想提高自己的鈣，可以有以下方法：1、補(bǔ)充鈣制劑：首先要考慮的是目前市面上的鈣制劑，分為碳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣，此類藥物的鈣質(zhì)很多，但是葡萄糖鈣的鈣含量就很低，需要補(bǔ)很多的鈣才能達(dá)到身體的需求，相比較而言，鈣片里碳酸鈣的含量相對(duì)比較高，如果有條件可以補(bǔ)充碳酸鈣。但是碳酸鈣的補(bǔ)充，有些人可能會(huì)出現(xiàn)便秘，所以可以通過其他的方式調(diào)整。如果胃酸不好的或者是胃酸缺乏的人，可以補(bǔ)乳酸鈣或者是檸檬酸鈣，對(duì)胃的刺激可能稍小。補(bǔ)鈣時(shí)需要大家盡可能補(bǔ)充鈣劑含量比較高的藥物；2、食物補(bǔ)鈣：如果不是特別胖，可以補(bǔ)充奶酪、奶制品，這里邊鈣的含量都很高，有些人覺得是否可以通過蝦皮或者骨頭湯補(bǔ)鈣，蝦皮的補(bǔ)充要考慮到碘的攝入，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都是碘攝入超量，所以不是特別推薦蝦皮，還有就是骨頭湯，因?yàn)楣穷^湯可能里邊油脂含量比較高，所以對(duì)肥胖的人可能不推薦用骨頭湯補(bǔ)鈣。所以對(duì)于女子補(bǔ)鈣的最好方法，一個(gè)是多喝奶制品，比如牛奶、酸奶，或者是奶酪，相對(duì)鈣量比較高。另外，也可以補(bǔ)充一些鈣劑含量比較高的藥物，比如碳酸鈣等，可以有效補(bǔ)充鈣劑。