焦慮癥自測方法可以使用自評量表，在網上就有很多，很容易就能找到這些量表做測試，如果得分比較高，但更建議理解焦慮的核心表現。因為焦慮完全可以自己體驗到，醫學上的焦慮是指過分緊張、擔心、難以放松，重了會有恐懼感，如同樣是在考試前，緊張程度比以前明顯加重很多，以前雖然緊張但還能保證基本睡眠，第二天可以完成考試，而考試結束以后馬上一下就放松了。現在感覺緊張特別強烈，且難以入睡，考完以后緊張感不能很快的減輕、消除。 出現這種變化時，要警惕是不是自己有焦慮的癥狀或表現，這種情況下建議盡早去找精神科醫生做評估，看需不需要在醫生指導下做干預或做自我調整。