牙齒、牙垢如果要清除，可以采取以下方法：1、口腔保健：自己在家里面可以注意，一定要進行相應的口腔護理，例如一定要保持口腔清潔衛生。飯后及時漱口，并且在家里用巴氏刷牙法刷牙，而且要注意早晚都要刷，各個牙面都要刷到，并包括牙間隙都要進行充分地刷洗。再者要注意晚上刷牙比早上刷牙更為重要；2、牙齒治療：在進行口腔保健的同時，應該及時到正規醫院的口腔科或者口腔醫院的牙周病科，找專業的口腔科醫生進行及時地檢查，并且可以考慮進行全口潔治，例如進行齦上潔治就是將牙齦以上的牙冠部位，進行完整的牙齒牙結石以及煙斑、茶垢的清除。對于齦下應該進行相應的刮治，可以用齦下刮治器以及手動刮治器進行齦下牙結石、菌斑以及牙垢的清除。在清除完以后應該進行沖洗，必要時進行碘甘油的涂抹上藥，從而就能夠改善牙齦炎和牙周炎。