生物鐘紊亂導(dǎo)致的失眠，臨床上需要建立新的生物鐘。生物鐘的建立需要2-3周時間，不同的人適應(yīng)時間不一樣。可采取以下方法改善：1、規(guī)律睡眠：失眠患者需要每天按照規(guī)定時間上床睡覺，可能上床時沒有困意，但在開始的1-2周應(yīng)嚴(yán)格按照制定的時間表進行；2、泡熱水澡：在上床前的90-120分鐘洗熱水澡，能夠有效提高體內(nèi)溫度。人作為恒溫動物，洗浴后會有效促進入睡。同時，睡前泡腳也有助于入睡；3、按時起床：起床時間也應(yīng)固定。可以設(shè)置兩個鬧鐘，第一個鬧鐘提前10分鐘，第二個鬧鐘是正常起床時間。第一個鬧鐘響后會把人體由深睡眠帶入淺睡眠，第二個鬧鐘會使人體覺醒，身體有一個適應(yīng)過程。患者失眠時，改善失眠要有耐心，一般需要21天形成新的生物鐘。