護膚食物紅黑榜

冬天也想保持水嫩光澤的皮膚，除了挑對護膚品外，也要會挑食物。有些食物是天然的“護膚品”，吃對了也能讓你的皮膚年輕滋潤。

紅榜：吃這些讓你皮膚變好！

1、蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素，其中包括具有抗氧化功效的維生素C。我們常吃的蔬菜的維生素C含量與柑橘都是相當的，比如小白菜是63毫克/100克，西蘭花則可以達到56毫克/100克。所以，正常吃青菜就有護膚功效哦。

2、水果

多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、櫻桃等，補充有營養的水分，效果會顯現到皮膚上。

3、粗糧

這歸功于粗糧富含膳食纖維，適量吃可以預防便秘，以防代謝物在腸道內堆積，影響皮膚狀態。粗糧還含有多種維生素、礦物質，甚至還有不少抗氧化成分可以阻止皮膚變老。用薯類等代替部分主食吧。

4、堅果

核桃、杏仁等堅果食物中含有不少維生素E，也是皮膚所需要的營養，吃一些也有好處。

5、豆類

大豆類全體成員都有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素B1和鐵。其中大豆營養尤其高，含有讓皮膚毛發漂亮的蛋白質，脂肪也較低。大豆異黃酮也有類似女性荷爾蒙的作用，可美白、抗老化、改善更年期癥狀。

6、冬季首推：梨和黃瓜

梨和黃瓜是蔬果首選  梨有“天然礦泉水”的稱號，多汁少渣，膳食纖維和維生素B族也很豐富，可以放在兩餐之間吃。蔬菜方面，黃瓜非常不錯，在寒冷的冬天，可適當多吃點黃瓜蘸醬。