冬至養生從搓手、泡腳開始

勤搓雙手 預防感冒

在寒冷的冬至時節，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來；經常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

早臥晚起 防寒保暖

冬季防寒尤需重視，寒為冬令主氣。寒邪屬陰邪，易傷陽氣，可導致機體新陳代謝減弱，出現手足不溫、畏寒喜暖等陽氣虛的表現，引發許多疾病或使舊病復發加重。因此，在穿衣和居家等方面要有足夠的防寒保暖措施。

但“暖”不等于“熱”，冬季室溫以20℃-23℃最為適宜。室內溫度太高，外出時容易感冒，反而不利于健康。冬至外出時應特別注意頭和腳的保暖；入夜睡前更應該用熱水泡腳。中醫認為人體內的血液得溫則易流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”。嚴冬時節，還要注意老年人的低體溫。低體溫是以35℃為界，低于35℃者為體溫過低。老年人體溫過低時可以用溫熱水給病人洗擦四肢，以促進血液循環，提高體溫。

多食溫補 “三多三少”

冬季飲食要注意“三多三少”，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食忌辛辣燥熱，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當選用高鈣食品。