教你幾個(gè)養(yǎng)肺技巧

哪些動(dòng)作技巧有助于養(yǎng)肺

蹲一蹲也能養(yǎng)肺

保養(yǎng)肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤(rùn)肺的食物，還可以依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理，也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲，就是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是，將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，每日做20-30次為宜。

對(duì)于健康人群或是肺功能較差的人群來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行選擇性鍛煉。

腹式縮唇方法訓(xùn)練：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)閉嘴鼻吸氣，吸氣末屏氣數(shù)秒，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼氣時(shí)嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。