高血壓的生活預(yù)防常識(shí)
測(cè)量血壓的環(huán)境應(yīng)安靜、溫度適當(dāng)。測(cè)量前至少休息5分鐘。測(cè)前半小時(shí)禁止吸煙，禁飲濃茶或咖啡，小便排空。避免緊張、焦慮、情緒激動(dòng)或疼痛。應(yīng)重復(fù)測(cè)2次，每次相隔2分鐘。取2次讀數(shù)的平均值記錄。
在診斷中，強(qiáng)調(diào)一個(gè)最高血壓,就是歷史最高值。文山州人民醫(yī)院神經(jīng)外科袁川
☆生活預(yù)防：長(zhǎng)期測(cè)控血壓（收縮壓140/舒張壓90mmHg以下），定期化驗(yàn)血脂、血糖、血液粘稠度；充足睡眠，避免情緒激動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)(如太極拳、慢跑等)，避免久坐；控制體重；低鹽（每日約6克）、低脂（調(diào)和油）飲食，多吃蔬菜、水果，戒煙控酒。（重在預(yù)防！）
男性： （身高cm－80）×70＝標(biāo)準(zhǔn)體重
女性： （身高cm－70）×60＝標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10為正常體重 ，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10~ 20為體重過(guò)重或過(guò)輕。
最佳腰臀比例用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。
女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。
男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。
腰圍被測(cè)者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。測(cè)量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn)。男性≥90厘米為肥胖，女性≥80厘米為肥胖。
標(biāo)準(zhǔn)腰圍計(jì)算方法：腰圍=身高的1/2減19厘米( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm /2-19=61cm )
鍛煉
有氧運(yùn)動(dòng)：一周3-4次，每次持續(xù)時(shí)間≥40分鐘；心律≥（220-年齡）*60-70%。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：每次≥4組動(dòng)作，每組≥15次。
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- 2016-04-09
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