高血壓是心腦血管疾病發生的重要危險因素。目前已成為影響人們健康的殺手。由于高血壓患者多不采取住院治療，一般都是仍然堅持正常的生活和工作。因此，此類病人的自我保健和康復就顯得十分重要，要學會自己照顧和控制自己。河南省內黃第二人民醫院心血管內科馮保林

　　一 減輕精神壓力  保持心理平衡

　　長期處于應激狀態的人群，如駕駛員、飛行員、醫生、會計師等，其患病率明顯增高，長期精神緊張、焦慮、壓抑，大腦皮質下神經功能紊亂，交感神經興奮性增加，小血管收縮，心輸出量增加，導致血壓升高。

　　情緒變化對血壓的影響很明顯，尤其是高血壓患者，情緒突然變化導致心腦血管事件者屢見不鮮。因此，高血壓病人必須首先保持自我心理平衡，正確認識疾病的病因、藥物治療、自身保健情況，減輕思想壓力，消除恐懼、悲觀和急躁等不良情緒。其次，工作和生活中，要建立一個和睦的家庭及良好的人際關系，處事寬宏大度，正確對待名利得失，使自己處于平靜、安逸、輕松、樂觀的良好心態中，保持血壓正常穩定。

　　二 戒煙限酒

　　吸煙可使高血壓合并癥如腦卒中、心肌梗死和猝死的危險性增加，能降低或抵消降壓治療的療效，加重脂質代謝紊亂，降低胰島素敏感性，增加心臟肥厚傾向。長期飲酒可導致血管病變，百害而無一利。戒酒或減少飲酒量，可使血壓顯著降低，對飲酒后加壓反應和體瘦者應戒酒。

　　三 適度鍛煉  減輕體重

　　高血壓的發生與肥胖確有密切關系。有資料表明，減輕體重的10%收縮壓可降低6.6mmHg。并且有助于改善伴發的危險因素，如糖尿病、高脂血癥、胰島素抵抗，并間接降低鹽敏性，對控制血壓十分有利。

　　減肥除節制飲食外，適度的增加活動量是非常重要的。輕、中度高血壓患者可接受有氧代謝的訓練，如步行、慢跑、騎車、游泳和跳舞。因人而異，老年人和3級高血壓患者可適當打太極拳、練氣功，達到靜神養心、理氣和中之目的。但要注意強度，最大心率不要超過150次/分，每次以30～60分鐘為宜。

　　四 合理的膳食

　　飲食是高血壓非藥物治療的重要組成部分，也是自我保健的重要環節。有人提出“四低、三補、一控制”原則。四低指低鈉、低脂肪、低膽固醇、低熱量；三補是指鉀、鈣、鎂；控制糖類食品。每日氯化鈉應少于6克。含鉀量豐富的有香蕉、橘子、油菜、香菇、大棗等。多食粗糧、魚類、豆制品、牛奶、適量瘦肉。

　　五 積極防治糖尿病

　　高血壓和糖尿病經常共存，會明顯增加心血管疾病的發病率和死亡率。高血壓患者多存在胰島素抵抗，降低胰島素的敏感性，促使血壓升高，動脈粥樣硬化，血糖代謝紊亂。一般情況下血壓要求控制在140/90mmHg以下，而高血壓合并糖尿病時血壓要求控制在130/80mmHg以下。