預防頸源性疼痛
發布時間：2015-01-14 來源：中華康網
1.保持良好的睡眠體位和工作姿勢。
人每天有6～9小時是在睡眠中度過的，因此，選擇合適的枕頭，睡眠中將頭頸部放在適當的位置，對于預防頸椎和頸部肌肉勞損性疾病具有重要意義。
工作中要經常變換姿勢，避免同一姿勢持續時間過久，堅持做工間操，必要時需更換工種。
注：枕頭多高才合適航天中心醫院疼痛門診楊曉輝
枕一個高度合適的枕頭，可以使脊柱保持正常曲度，肌肉、韌帶及關節囊處于相對平衡狀態，進而使肌肉、神經放松，呼吸通暢，腦部血液供應正常。有助于預防頸源性疼痛。
習慣仰臥的人：睡覺前可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，枕頭被頭壓縮后頸部枕頭高度與自己拳頭高度相當。
習慣側臥的人：枕頭高度宜與自己的一側肩寬一致。
一般來說，枕頭的高度無絕對標準，它與每個人的胖瘦、肩的寬窄、頸的長短有關，以使頸椎既不前屈，也不側彎，保持適當的后伸位，感覺舒適為宜。
2.自我保護和預防頭頸部外傷
在生活、工作中，特別是乘車和乘飛機時，使用安全帶可減少頭頸部創傷的發生，降低損傷的程度。
3.及時治療頭頸部急性損傷
在急性損傷期，應注意保持臥床休息，采用頸托等用具進行頸部制動保護，必要時還可口服去痛片等藥物消炎鎮痛，盡量使受傷的頸椎和肌肉創傷反應減至最低程度。
4.避免過度腦力勞動和長期精神緊張
過度腦力勞動和長期精神緊張是頸源性頭痛患者的共同特征，也是頸源性頭痛發作的重要誘因。因此，注意勞逸結合和經常調整心理狀態對控制頸源性頭痛很有意義。
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