做夢是正常現象，做夢或睡覺時有非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠周期，非快速眼動睡眠一般是1個小時，快速眼動睡眠是半個小時。非快速眼動包括淺睡眠、中睡眠和深睡眠，快速眼動睡眠時在做夢。有時知道自己在做夢，有時,不知道，是因為快速眼動睡眠做夢時，如果前面的非快速眼動睡眠處于深睡眠期，就感覺不到快速眼動睡眠做夢。而睡眠質量下降時，會覺得總是在做夢。調整睡眠時間和睡眠質量，改善總覺得在做夢的現象。要保證睡眠時間，不要超過11點睡覺，睡前少看電視、電腦、手機，不要做劇烈運動，不要看恐怖電影等。也不要喝奶茶、咖啡等容易引起興奮的飲料。可以喝牛奶及蜂蜜水，睡覺前泡腳、洗熱水澡等，通過這些方法可以改善睡眠質量，保證睡眠時間，睡覺中的做夢也會有所減少。