出現睡覺總做夢的現象之后，可以用以下方法改善：1、改變心態：要保證平和的心態，睡眠多夢的原因與精神壓力大、緊張、焦慮有直接關系，同時要保證睡具舒適；2、養成良好作息習慣：建議晚上10:30-11:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床，可以維持生物時鐘的穩定性；3、減少各種刺激：睡前不要喝咖啡、濃茶等刺激性、興奮性飲料，也不要看興奮性、刺激性的電視劇、電影等；4、加強體育鍛煉：建議每天堅持1-2小時的戶外有氧運動，通過運動，可以改善血液循環，提高身體素質及睡眠質量；5、其他：睡前建議喝一杯溫熱的牛奶或蜂蜜水，也可以睡前用溫熱水泡腳，都有助于促進入睡和提高睡眠質量。