睡覺老做夢要調(diào)整自己的作息時(shí)間，成年人的睡眠時(shí)間正常是每天七到八個(gè)小時(shí)，固定時(shí)間入睡比較重要。一般晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)上床準(zhǔn)備入睡，早晨六到七點(diǎn)起床，為最佳的睡眠時(shí)間，這種睡眠時(shí)間可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性，也可以保證足夠的深睡眠時(shí)間，可以縮短淺睡眠時(shí)間。夢一般是在淺睡眠時(shí)段出現(xiàn)，所以良好的作息時(shí)間是改善做夢癥狀比較重要的環(huán)節(jié)。另外睡眠環(huán)境要安靜，避免不必要的刺激，如強(qiáng)光、噪音、異味，同時(shí)要保證平和的心態(tài)，對改善睡眠質(zhì)量大有裨益。另外，要堅(jiān)持每天一到兩個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動，運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，可以改善睡眠質(zhì)量。睡前不要有各種不良刺激，如刺激性電影、恐怖小說或喝具有刺激性的飲料如咖啡等，都不利于改善睡眠質(zhì)量。睡前建議喝蜂蜜水或者溫?zé)崴菽_，都有助于快速入睡，而且睡得更深、更熟，深睡眠時(shí)間延長，淺睡眠時(shí)間就會縮短，夢就會減少。