腰后面中間脊柱疼是由于長期久坐、坐姿不良、腰肌勞損所導致，是腰后部的棘突之間的棘上韌帶和棘間韌帶過度牽拉，引起的脊上韌帶炎。這種脊上韌帶炎的處理措施，包括以下幾個方面：1、注意坐姿：無論是坐立還是站立時，都要挺直腰背，避免彎腰駝背；2、避免久坐：如果長期久坐，會導致開始正確的坐姿慢慢變為彎腰駝背的坐姿，建議坐1小時后站起來休息10分鐘；3、加強腰背部肌肉的功能鍛煉：因為腰部肌肉的勞損，可以導致腰部的棘突之間過度牽拉，如果腰部肌肉的力量增強，腰椎的生理性前凸就能夠得到非常好的維持，腰脊柱之間的脊上韌帶就不會受到牽拉，因此加強腰背部肌肉的功能鍛煉，能夠避免腰部中間的脊柱疼痛。此時最好的運動可以選擇游泳，特別是蛙泳，既能夠加強腰背部肌肉的功能鍛煉，同時也可以緩解由于長期久坐所帶來的身體疲勞，同時也可以做小燕飛訓練、平板支撐、瑜伽、打籃球、羽毛球、跑步等，都可以加強腰部肌肉的功能鍛煉，避免腰部中間的脊柱疼痛。