拉伸韌帶的正確方法包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸，具體情況如下：1、主動(dòng)拉伸：患者在運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)對(duì)韌帶進(jìn)行主動(dòng)拉伸，如保持站立位，使一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，而拉伸股四頭肌腱、髕韌帶等結(jié)構(gòu)。此種拉伸是主動(dòng)拉伸，能夠快速使韌帶、肌肉松弛，緩解肌肉痙攣，預(yù)防引起的延遲性肌肉疼痛，一般每次拉伸為30-60秒；2、被動(dòng)拉伸：患者可以輔助泡沫軸或者是彈力帶被動(dòng)拉伸韌帶，使韌帶反張，能夠緩解韌帶的緊張度。每次被動(dòng)拉伸的時(shí)間也同樣為30-60秒，可以發(fā)揮相似的處理效果。主動(dòng)拉伸一般年輕人比較常用，而被動(dòng)拉伸中老年患者比較常用。綜上所述，拉伸韌帶正確的方法具體可以到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科門診就診咨詢，由專科醫(yī)生為患者進(jìn)行解答。