韌帶拉伸訓練方法可以分為屈關節拉伸和伸直關節拉伸，具體情況如下：1、屈關節拉伸：韌帶拉伸可以松弛韌帶和肌肉 關節，使患者減輕局部的肌肉緊張，緩解肌肉疼痛，恢復關節的活動范圍和功能，對于運動過量、工作過于繁重的患者來說比較有好處，可以堅持拉伸。韌帶拉伸可以根據關節活動的方向分為屈關節位拉伸和伸關節位拉伸。屈關節位拉伸如膝關節的屈膝拉伸，可以拉伸股四頭肌，使股四頭肌更為松弛，緩解肌肉緊張；2、伸直位關節拉伸：如小腿三頭肌拉伸，保持膝關節伸直，使小腿三頭肌韌帶持續拉伸，可以緩解小腿三頭肌的緊張，緩解疼痛。根據不同關節的具體部位，均可以通過關節的不同范圍，區分韌帶拉伸的訓練方法。每次拉伸通常為30到60秒，每日拉伸數次即可。綜上所述，韌帶拉伸的訓練方法，患者具體可以到運動醫學科門診就診，進一步咨詢。