增肌和減脂可以同時進(jìn)行，但是要求比較高而且比較專業(yè)，建議在有專業(yè)知識的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。增肌一般使用負(fù)重器械進(jìn)行訓(xùn)練，刺激肌肉增生，增大體積以及維度。如果要實(shí)現(xiàn)增肌，除負(fù)重訓(xùn)練以外，還要保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，才能使肌肉體積不斷增大。減脂主要是消耗脂肪，此過程需要做有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，而且要維持一定時間。既要增肌又要減脂，需有氧運(yùn)動以及機(jī)械訓(xùn)練相互結(jié)合，并且飲食的配合也較重要。有時運(yùn)動強(qiáng)度比較大，營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足會導(dǎo)致肌肉丟失，達(dá)不到增肌效果。如果有氧運(yùn)動時間過長，如跑步時間過長，在脂肪消耗的同時也有可能消耗蛋白質(zhì)。