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        減脂和增肌可以一起進行嗎

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 胡偉 主任醫師
        減脂和增肌可以一起,減重最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗,而肥胖最根本的原因是長期熱量攝入大于消耗熱量,多余的熱量就以脂肪的形式儲存在體內,從而帶來肥胖。減重既需要減少體內脂肪,也需要避免肌肉流失,很重要的就是健康的方法,科學的方法。具體如下:1、飲食:要減肥就要均衡營養的吃東西,在飲食上適當的多吃一些蛋白質食物,有助于增加肌肉量。很多減肥偏方秘訣的共同特點,就是不讓均衡營養進食,短時間會造成體重減少,但減少的是少量脂肪,更多肌肉、骨量減少,而且還會出現體重反彈,進一步增加了過多的脂肪,流失了大量的肌肉。因此均衡營養吃東西是減脂、增肌的最重要的方法; 2、運動:如果只控制飲食,可能體重短時間下降,但是沒有運動,還會出現脂肪的減少、肌肉流失,因此要注意科學的運動。運動形式包括有氧運動,可以改善心肺功能、消耗熱量、減去脂肪,此外也需要適當進行抗阻運動,即力量運動,有助于增加肌肉量。
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