減脂增肌其實是能夠同時來進行的，關鍵是要采取科學的方法，才能夠做到在減脂的同時，還能夠增加肌肉的含量。在減肥的過程當中，要做到嚴格控制過多食物的攝入，因為只有控制過多的能量進入到體內，才能夠達到身體的能量負平衡，而身體一旦形成能量負平衡，就能夠促進脂肪的分解和代謝，此時就能夠達到減脂的作用。而在減脂的過程當中，不可避免的會引起一些肌肉組織的分解。那么在這種情況下，為了避免肌肉組織的分解，并且要達到增肌的效果，就要為肌肉合成提供豐富的原料，而構成肌肉非常重要的原料就是優質蛋白質。因此在減肥過程當中，要達到真正的減脂增肌，就要在控制總能量的前提下，適當的增加一些優質蛋白質含量豐富的食物的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶和大豆等，只有控制的總能量，并增加了優質蛋白質的攝入，才能做到減脂和增肌同時進行的效果。