晚上沒睡好，第二天需要進行如下操作：1、避免過度補覺：建議盡量不要補覺，否則容易由于補覺時間較長導致晚上失眠，無論睡眠質量如何，均需在規定時間點起床。若午餐后困倦，補覺應不超過半個小時；2、適當飲用興奮性飲品：若白天出現困倦、疲乏可以飲用咖啡、茶或興奮性紅牛、可樂提神。但患者下午及晚上應避免飲用興奮性、刺激性飲料；3、運動：白天尤其上午多進行活動，如力所能及體育鍛煉，尤其能夠使身體出現疲勞程度的體育運動；4、其他：晚飯不要過度飽食，臨睡覺前不要過度劇烈運動，營造較黑暗、舒適、安靜睡眠環境。