部分年輕患者，尤其是辦公室白領，經常到門診就診，通常為頸型頸椎病。其疼痛范圍主要是在頸椎后方部位，有時有頭痛、頭暈，有用的鍛煉方法是抬頭，抬頭針對頸椎后方的肌肉功能鍛煉，在抬頭時，頸椎后方肌肉產生收縮作用，可以促進局部血液循環，以及重新建立頸椎前弓。通常此種頸型頸椎病，在X光上顯示頸椎生理彎曲變直或反弓，多進行抬頭動作，對于頸椎曲度恢復有好處。鍛煉一段時間后，再到門診拍攝X光復查，前后比較觀察，此種頸椎弧度是否有恢復，如果有恢復，需保持，繼續堅持鍛煉。抬頭方法較多，如居家即可鍛煉完成，此外，還包括其他鍛煉方式，如打羽毛球，游泳包括蛙泳、仰泳，對于頸椎抬頭均有作用。所以抬頭，有利于頸型頸椎病的恢復。