水果直接吃比榨汁健康、效果好，具體情況分析如下：1、預(yù)防和緩解便秘：如果直接吃水果，能夠更好地將水果當(dāng)中的膳食纖維吃進(jìn)體內(nèi)，而膳食纖維能夠很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以及促進(jìn)糞便排出，對(duì)于預(yù)防和緩解便秘的效果更好；2、鍛煉牙齒和咀嚼肌：如果直接吃水果，對(duì)于牙齒和咀嚼肌鍛煉的功能效果更好。如果直接喝榨汁的水果，通常會(huì)使得牙齒和咀嚼肌的功能，得不到充分鍛煉；3、減輕胰島素代謝負(fù)擔(dān)：從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度而言，榨汁后水果當(dāng)中的糖分，能夠更多地被機(jī)體吸收，如果過多地喝榨汁的水果，會(huì)使得攝入更多糖分，加重胰島素代謝的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而比直接吃水果發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高；4、降低超重與肥胖風(fēng)險(xiǎn)：如果喝榨汁的水果，會(huì)攝入更高的能量，發(fā)生超重與肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加。