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        怎樣提高代謝

        參與醫生

        安徽醫科大學第一附屬醫院 羅莉 主任醫師
        想要提高代謝,可以從以下幾個方面入手:1、晨起喝一杯清水:多喝清水可以幫助促進胃腸道的蠕動,排出體內的廢物和毒素,可以幫助提高代謝;2、保證規律的生活習慣:早起后要吃早餐,很多人為減肥早上不吃早飯,這是錯誤的行為,早飯要正常吃,而且要注意營養均衡,早餐吃好可以提高身體的基礎代謝率。早餐可以選擇粗糧作為主食,其中含有的粗纖維,可以幫助促進胃腸道的蠕動,粗糧當中含有維生素B,對于人體的生命活動和細胞運動起著非常重要的作用,對于提高代謝有很大的幫助,同時要注意營養均衡,配合攝入蛋白質、新鮮蔬菜、新鮮水果等,要多喝清水,規律吃早餐;3、保證睡眠:很多人認為熬夜可以提高代謝,這是錯誤的認識,過度熬夜不遵從生物規律,沒有良好的生物鐘,對代謝有不良的影響,建議要保證良好的睡眠方式,夜間的11點到凌晨1點要保證睡眠,深睡眠可以促進生長激素的分泌,同時可以促進褪黑素的分泌,對人體改善代謝有非常重要的作用。
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