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        每天跑步能降血壓嗎

        參與醫(yī)生

        中日友好醫(yī)院 范書英 主任醫(yī)師
        每天跑步能否降血壓,取決于跑步頻率、持續(xù)時(shí)間和跑步時(shí)的心跳狀況,實(shí)際主要是運(yùn)動量的問題。如果運(yùn)動量過低,即使每天跑步,可能也無法起到降血壓的作用。如果需要降血壓,要做到以下幾點(diǎn):1、需要至少跑步5次/周以上,所以每天跑步符合條件;2、跑步還需要維持一定時(shí)間,要在30分/次以上,如果加上前期準(zhǔn)備工作和后期拉伸工作,運(yùn)動時(shí)間在40-50分/次;3、此外運(yùn)動時(shí)還要達(dá)到一定運(yùn)動量,才能夠起到降壓效果。運(yùn)動量的計(jì)算,需要先計(jì)算病人的最大心率,通常220減去年齡就為患者運(yùn)動時(shí)能達(dá)到的最大心率,最大心率的80%即為患者運(yùn)動時(shí)的上限心率,最大心率的60%即運(yùn)動時(shí)的下限心率。運(yùn)動時(shí)的心率只有在上述區(qū)間范圍內(nèi),才能起到較好的降壓效果。
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