做俯臥撐時出現腰痛，主要是由于腰背筋膜炎、腰椎不穩定以及腰椎間盤突出癥所造成。做俯臥撐的時候需要腰背部肌肉和腹直肌的力量收縮，從而可以撐起、維持身體的重量，應力較大時，有時會出現腰痛的癥狀，所以一定要注意避免腰椎損傷、椎間盤的突出。平時減少長時間的伏案工作，避免彎腰持重，避免出現痙攣，而造成肌肉萎縮，減少腰椎肌肉的損傷。平時可以多做腰背肌肉的專項訓練，如小燕飛、三點支撐或五點支撐等，可以有效增加腰椎前后部肌肉群的力量，可以更好地維持腰椎穩定性、生理曲度，減少骨質增生，減輕腰椎間盤的壓力，避免向后突出壓迫神經根。游泳或者進行單杠的牽引懸吊，也能有效增加腰椎穩定性，也可以通過腰背肌肉的熱敷促進血液循環，從而使腰椎疼痛的癥狀逐漸緩解。通過這些鍛煉能夠使腰椎肌肉得到加強，再做俯臥撐，一般就不會出現腰痛的癥狀，所以一定要選擇合適的鍛煉方法，在不同的階段維持不同的強度，避免腰椎疾病進一步發展。