肌肉鍛煉對人體腰椎及各個關節均有益處，俯臥撐為調動人體大部分肌肉的綜合性訓練動作，可鍛煉人體頸、肩、背、胸、手臂等部位的力量，同時要求動員腰腹肌穩定核心，可使全身得到綜合的鍛煉。但是俯臥撐對于人體胸背肌、肩及上肢的肌肉力量要求較高，亦要求腰背肌可提供對核心的穩定，實際上對腰背肌的鍛煉意義不大，其下落及上推過程中，部分腰部肌肉力量差者，若出現突發性的骨盆上下擺動，可導致損傷加重。因此俯臥撐不適宜中老年人及未經一定時間訓練的患者使用。