頸椎及腰椎不好，可以做適度功能鍛煉緩解癥狀，除常規康復理療外，常見運動方式如下：1、慢走：患者在家里可以做適度鍛煉，改善肢體功能，改善頸、腰椎疼痛。慢走是較柔和的鍛煉方式，可以較好鍛煉腰部肌肉；2、瑜伽：練瑜伽可以較好的鍛煉機體腰、背部肌肉，以及頸部肌肉的協調性和靈活性；3、平板支撐：如果身體條件許可，可以做平板支撐運動。身體取俯臥位，依靠肘部和踝關節支撐，鍛煉背部肌肉；4、保健操：可以觀看視頻做頸椎保健操，進行柔和的活動鍛煉；5、小燕飛：鍛煉背部肌肉，家中可以在床上學小燕飛。腹部貼床，頸部和四肢向后背伸，用力后伸的力量鍛煉頸后部和腰背部肌肉；6、拉單杠：如果身體條件較好可以拉單杠，主要通過拉伸作用鍛煉手背部肌肉、三角肌以及背部斜方肌、豎脊肌、肩胛提肌、背闊肌等肌肉；7、游泳：游泳時人體在水里有浮力，可起到保護作用，可較好鍛煉腰背部和頸部肌肉。