正常腰椎是往前的曲度，若患者出現腰肌勞損或者椎間盤突出等，隨著腰椎曲度的變直，患者會出現腰痛。此時要腰部制動，可以通過帶腰托等方式，緩解腰部的疼痛。在腰痛緩解之后，需要做腰背肌功能鍛煉，加強腰背肌的力量，使腰椎保持良好的往前的曲度，緩解腰痛，具體如下：1、五點式：面朝上，躺在床上，兩個手肘，頭部，以及兩個腳后跟頂床，然后把肚子翹起來，盡量往前頂，這種狀態稱為五點式；2、小燕飛：面朝床，患者趴在床上，肚子頂著床面，雙手雙腳和頭，盡量往后仰，像小燕子在飛一樣。