腰椎存在生理性前凸，由于腰部肌肉的正常收縮維持腰椎的生理性前凸，從而達到腰椎承重、運動、負載、保護脊髓等功能。通常進行以下運動對腰椎好：1、游泳：是對腰椎最好的運動，既能緩解腰椎周圍肌肉的疲勞，又能加強腰椎周圍肌肉的力量，還能積極主動地對腰椎的穩定性提供好處；2、小燕飛：能夠加強頸、胸、腰、背部肌肉的功能鍛煉。小燕飛不是一分鐘內做多少次，而是每一個動作堅持到最長時間，直到無法堅持，則可以停下休息，再進行第二個動作。每次時間持續越長越好，每天至少要做半小時；3、平板支撐：既能鍛煉上肢，特別是對胸、腰、腹部力量，又引起到加強鍛煉的作用。訓練時間由短到長循序漸進，否則鍛煉過程中可能出現運動性損傷；4、五點支撐：老年人無法進行平板支撐和小燕飛，則可以做五點支撐。五點支撐能夠抬起臀部，也有利于腰、背部肌肉的功能鍛煉。老年人可以游泳，但是部分老年人不會游泳，甚至害怕滑倒，進行五點支撐可能更為適合。而對于青年人，游泳、平板支撐、小燕飛、瑜伽等運動皆可。