腰椎間盤突出指腰椎間盤突出癥，鍛煉方法很多，比如腰背肌肉鍛煉，可以自己鍛煉或借助器械，可以練滾輪。腰椎間盤突出癥在急性發作期，通常痛得非常嚴重，比如起身走路、下樓走動、彎腰做動作，都非常困難。所以在急性期，不要練得太劇烈，以多休息為主。如果是在疾病緩解期，疼痛已經好到90%以上，此時做輕微動作，包括練滾輪，加強腰背肌肉力量，防止腰椎間盤突出復發，都有好處。長時間練習以后，腰椎肌肉力量會得到加強，包括臀部、大腿、腹部肌肉，都可以進行同時鍛煉，加強核心力量。在日常生活當中，輕微的扭腰動作、搬重物，如果受力都在肌肉上，而不是在腰椎間盤上，腰椎間盤突出就不容易再發生。因此要加強腰背肌肉鍛煉，練滾輪也可以，要循序漸進開始，不能一次性活動度過大。