收藏 手機看

        分享

        怎樣練肺活量最有效

        參與醫生

        首都醫科大學附屬北京朝陽醫院 張鴻 主任醫師
        進行肺活量鍛煉的有效運動就是有氧運動,有氧運動指的是人體在充分供氧的情況下進行的運動,在運動時保持需氧與耗氧的平衡。總體而言,有氧運動指的就是低強度、有韻律的運動,運動時間要達到30-30分鐘以上,有氧運動的強度要達到中等強度或以上,也就是達到最大心率的60%-80%。人體在有氧運動時,由于對氧氣的需求會增加通氣量,通過呼吸頻率的增加以及吸入深吸氣量的增加而進行代償。通過吸氣量的增加,同樣就鍛煉了肺活量。有氧運動其實有很多種類型,例如游泳、騎自行車、慢跑,甚至健身操,都是屬于有氧運動的范疇。但是有氧運動要想達到鍛煉的效果,鍛煉的時間要達到30分鐘,或30分鐘以上,運動的心率水平要達到最大心率的60%-80%。
        相關視頻
        主站蜘蛛池模板: 龙南县| 温州市| 贵定县| 永康市| 秭归县| 山东| 遂平县| 沙田区| 玉环县| 田东县| 乃东县| 英吉沙县| 江达县| 鞍山市| 西平县| 陇西县| 陈巴尔虎旗| 通州市| 姜堰市| 铁岭市| 宝丰县| 蚌埠市| 平陆县| 涿鹿县| 南木林县| 卓尼县| 石阡县| 台州市| 沙雅县| 古丈县| 四子王旗| 黔西县| 额济纳旗| 广水市| 孟村| 鄯善县| 紫云| 孟连| 商都县| 锡林郭勒盟| 城口县|