腰椎間盤突出癥單杠訓練主要通過以下兩種方式：1、單純進行牽引：身體用單杠懸吊，可以利用重力影響，使腰椎間盤壓力減輕，使突出或者膨出的組織能部分還納，可以減輕對神經根的物理壓迫，也能夠減少化學刺激，減輕腰痛和坐骨神經痛癥狀；2、主動的功能鍛煉：進行引體向上鍛煉增加腰椎、脊柱的整個肌肉強度，增加核心肌肉的強度，有利于使腰椎更加穩定，能夠更好地保護穩定性，從而減少骨質增生，減輕腰椎間盤的壓力，能夠延緩退變速度。也可以減輕腰椎肌肉痙攣、減少缺血，維持腰椎向前的生理弧度，有利于腰椎間盤疾病的治療。通過身體力行的鍛煉，能使腰椎疾病逐漸得到癥狀改善，并且預防復發。同時也可以選擇其它鍛煉方法，像三點支撐、五點支撐或小燕飛等，在晚上睡覺時，家中床上就可以進行，簡單易行而且經濟可靠。可以選擇適合自己的安全鍛煉方法，有利于間盤突出癥的治療。